jak dietę na masę

Witam. Dostalem w prezencie sporo odzywek i nie wiem jaki ulozyc z nich cykl zeby wykorzystac to jak najlepiej. Mam białko olimpu sp80 3200 g , wegle CarbBX 4000 g , olimp Creatine 300 mega caps , biogenix M3 creatine 250 caps , stacka Storm i Animal Paka. Diete mam, cwicze na mase juz dlugo nie bralem wczesniej nic oprócz monohydratu kreatyny ( 2 [...]

[...] z rosołem rozrobionym w kostce ? Posiłek nr 6 21:45 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10 g Suma dobowa: 3335 kcal 144 g białka 431 g węglowodanów 109 g tłuszczu Dobra dieta czy mam coś zmienić ? Ogólnie to trochę brakuję do 3400 kcal ale mogę dorzucić jakieś jabłko albo coś ;d Zmieniony przez - lukas150 w dniu 2013-09-03 15:46:31

[...] ze chcąc nie chcąc zaśmiecam forum ale chciałbym aby ktoś kto naprawde sie zna skorygował diete załączoną w obrazku. Kupiłem także kreatyne vitalmax( choć nie bardzo wiem jak dawkować przy mojej wadze,a czytając na forum zdania są podzielone) ponieważ moje ręce wygladają bardzo kiepsko i cięzko mi jest nabrać w tym miejscu "mięsa"... Ułożylem [...]

[...] po treningu węgle,bcaa i storm, po 20 min białko. Dzień nietreningowy rano przed jedzeniem Shock , później storma i tutaj pojawia się pytanie, możliwe że się pomylił bo jak czytam wasze forum i inne to nikt w dni nietreningowe nie poleca shock'a rano tylko x2 storma (w ciągu dnia)? więc zwariowałem co o tym myślicie?aha i czy w dni [...]

witam. jestem w obecnym momencie na masie i stosuje jumbo professional jako dodatek do diety. ogólnie staram się utrzymać dietę jak najbardziej się da jednak przy moim trybie życia jest to dość ciężko gdyż pracuje na zmiany a dodatkowo zajmuje się innymi czynnościami w chwili wolnej. wiem ze powinno się spożywać 2g białka na masę wiec w mojej [...]

Witam Wszystkich :) . Jak w temacie chcialbym zaczac cwiczyc na silowni , niestety moja wada jest to ze jestem ektomorfikiem przy wzroscie 174cm waze 64 kg i ogolnie jestem szczulpy co zaczelo mnie irytowac i postanowilem to zmienic jesli sie uda chcialbym dobic do 70-75kg bylo by super:) jestem totalnie zielony w temacie odzywiania i treningu [...]

[...] tutaj pierwszy dzień i chciałbym zaczerpnąć pomocy osób które będą w stanie mi pomóc/doradzić. Otóż chciałbym naprać masy. Jestem bardzo chudy, niestety mam taką budowę jaką mam i chciałbym poprawić efekt wizualny żebym nie wyglądał jak patyk. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas +/- po 3/4 miesiące po czym przychodziły obowiązki, jakieś sprawy [...]

[...] wszysko i pisze bez sciem.mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek mam wszystko w pokoju w domu nie chodzę na śiłownie cwicze tym co mam odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa jest dieta z która jest różnie wiem ze jak napisze ze jej niemam to wiekszośc czytajacych zbluzga mnie ale niezupełnie [...]

[...] ekto czy mezo bo już sam naprawdę nie wiem. Mam ok.58 kg i ok. 173 cm wzrostu. Ćwiczyłem na sucho przez pół roku, ale chcąc uzyskać lepsze efekty postanowiłem skorzystać z jakiś odżywek i diety. Nie wiem czy to będzie ważne, ale na ławeczce jestem w stanie wycisnąć 70 kg. Co do diety to myślałem nad dietą białkową i tu pytanie do was. Czy mogł [...]

[...] o siłownię to robie trening fbw na masę, natomiast jezeli chodzi o dietę to ograniczyłem węglowodany do minimum, jem reguralnie potrawy przyrzadzane bez tłuszczu. Celem jaki chcę osiągnąć jest spalenie tkanki tłuszczowej i zrzucenie przy tym kilku zbędnych kilogramów. Miesiąc - ten czas chciałbym wykorzystać w pełni i zrobić jak najwięcej. [...]

[...] na masę z kreatyną.Efekty mnie zadawalają bo się przyłożyłem dbam o dietę i w sumie przez te pół roku przybrałem bobre 8 kilogramów i to nie jakiegoś smalcu.Teraz mam 185cm i 83 wagi (klatka 112 biceps 39).Chciałbym jednak do początku maja 2005 roku ważyć conajmniej 90 kilo i dlatego teraz [...]

[...] -pomidor -ogórek 2 Posiłek ok 10:00 Omlet: -40 g płatków owsiane/jaglane -1 jajko -30g odżywki białkowej -banan lub inny owoc -syrop karmelowy K** lub owsianka składniki jak wyżej bez jajka + 15 g orzechów 3 i 4 Posiłek ok 13:00, 16:00 -40 g kaszy lub ryżu - 80 g kurczak / mielone chude -warzywa różne i bez ograniczeń -2 łyżki oliwy z [...]

[...] 25 %, tłuszcze 15 %. na rzeźbę: węglowodany 45 %, białka 45 %, tłuszcze 10 %. na siłę: węglowodany 50 %, białka 30 %, tłuszcze 20 %. A teraz czas na pytanie. Wyglądam jak przeciętny chłopak. Może jestem troszke szeroki w barach, ale to chyba dobrze, a więc pytanie jest takie. Czy odrazu brac ćwiczenia i diete na rzeźbe czy na początku na [...]

Siemanko! Jestem zielony w temacie więc zrozumcie, każdy kiedyś zaczynał. Dla tych co hejtują ( Zapomniał wół jak cielęciem był ) :D. Potrzebuje pomocy w wybraniu diety na masę, czytałem na ten temat ale nie mam wystarczającej wiedzy aby samemu ułożyć 100% skuteczną dietę jaka jest mi potrzebna.Dodam że jestem Ectomorfikiem. W tygodniu od Pon do [...]

[...] caps 1250 - 3 capsy: rano, popołudniu i przed snem ZMA - aktualnie przerwa ale wracam chyba po tygodniu. Tribusteron - aktualnie przerwa, zrobię cykl za kilka tygodni VITA - MIN plus olimpu OMEGA 3 Treca W szafce mam jeszcze puszkę z AMINO 5500, ale za bardzo nie wiem gdzie to już wcisnąć więc jak któś mogłby poradzić...:) Pozdrawiam Piotrek

[...] mam dostep do ANIMAL CUT i JOHIMBINE HCL 90 kap, 2,5 mg. z primaforce. Jak dawkowac kg/ mase ? moja waga to 80 kg. Jak polaczyc to ze spalaczem ( w tym wypadku animal cut jak wspomnialem) Jak rozlozyc dawkowanie Johimbiny, lepiej na raz czy podzielic na 2-3 razy ? Jak rozlozyc posilki z weglowodanami gdzy trenuje rano a jak gdy po poludniu ? ( [...]

witam! mam 15 lat, ok.180cm\~70kg, i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta: 1.śniadanie 7:00 - miseczka płatków owsianych z mlekiem, jajko\2 jajka na twardo, garść orzechów włoskich, 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać rano?) [...]

[...] 3xdo oporu To MAX oznacza ze wyciskam ile sie da poki mi ciezar z rak nie wypadnie..:) wiem ze ten trening jest prymitywnie przygotowany ale nie mialem za bardzo pojecia jak to zrobic..:/ a poza tym to cwicze gdzies od miesiaca, mam 17 lat.. trening jest chyba na mase:d prosze o jakiekolwiek rady.. do tych cwiczen mam jakąs w miare diete:D i [...]

witam, chce sobie ulozyc dietke na sile ale musze miec jakies podstawy (poza tymi ktore przeczytalem juz w podwieszonych postach). 1 Jakie sa proporcje skladnikow, bo jedni pisza ze takie jak na mase, a kiedys ktos czerwony mi powiedzial ze przy silowej moge zmijeszyc bialka i zwiekszyc wegle. 2 jesli zaloze ze mam jesc 2g bialka 2g tluszczy i 6g [...]

witam, tak się zastanawiam jak to jest z tym "nisko tłuszczowym" robieniem masy. Mówi się że żeby robić masę trzeba mieć dietę na +300-500kal. Aeroby stosuje się głownie w celu obniżenia bilansu dziennego. A często gęsto słychać i czytać można że w celu robienia masy o jak najniższym przyroście tłuszczu trzeba dorzucić aeroby. I teraz jak to [...]